ウォーキングを始めてから約3ヶ月経過しました。比較的三日坊主の私がウォーキングを続けられているのはなぜなのか考えてみました。習慣化されるのは21日（3週間）とか66日だとか聞きますが、私の場合は21日では無理でした。66日でも微妙です。21日や66日についてはネットで検索してみてください。「21日 66日」で検索すると出てきます。
ウォーキングの決め事
ウォーキングは自分の中で決まりを設定しています。
・日曜日は歩かない
・2日以上休まない
・ウォーキングの距離は問わない
決まり事が多くなると続かないだろうと思い、この3点のみです。
日曜日は歩かない
日曜日は歩かないというのは一切外に出ないということではなく、
・定例のウォーキングをお休みする
ということです。これは単純に、日曜日は家族と一緒に買い物に行くので、ウォーキングと同じ効果があると思ったからです。帰りが遅くなって、そこからウォーキングするのも夜間危ないということもあります。休みの日は車移動が主ですが、歩数を増やすため駐車場を遠い場所に設定したり、商店街を往復したり、モール内を全部見て回ったりしています。
2日以上休まない
1日休んだくらいでは習慣化は途切れないと思っています。2日以上休んだりすると習慣化されるまでの道のりが長くなったり、それ以前にヤメてしまう可能性が高くなるということから、2日以上は休まないように決めています。というか、今のところ日曜日以外は1日も休まず歩けています。
ウォーキングの距離は問わない
距離は5kmから8km程歩いています。3kmの誤差は気分でルートを変更してるためです。大雨や暴風時に歩くのは危険だから玄関を出て100m歩いては家に戻ることもあります。3ヶ月の間、2回ありました。それでもウォーキング出来たと見なしています。この「緩い決まり」が重要だと感じはじめました。
まだ習慣化さてれなかった時期は正直、ウォーキングに出発するのが億劫でした。「寒いから今日はやめとこうかな」みたいな時もありました。そんな時は少しでもまず外に出るということに決めています。あれだけ億劫だったのに数ｍ歩いたらいつも通りのルート完全制覇出来てた。という謎現象も何度かあったのです。
まず最初の一歩が重要ですね。玄関から1歩外に出られたらもう成功したようなもんです。100m歩いて暴風で中止になっても、成功とみなすことにしました。こういう決まりがあったからこそ続けられたんじゃないかと思っています。
冬場はウォーキングする人が少ない
ウォーキングやランニングしてる人って夏場は比較的多かった気がするけど、冬場はみんな歩いてるのでしょうか。8月に比べると減ってる気がします。寒いからかな。確かに家を出て数分は寒い。寒くてやめたくなるけど10分もするとポカポカして家につく頃には背中ビショビショに汗をかいてる。
冬場は出だしに気合が必要。家の中で少し筋トレしてから出発すると温かいのかもしれませんね。でもその「出発前に少し運動」というのを始めちゃうと続けられそうにない気がするのでやめときます。。
ウォーキング中にしていること
ウォーキングしながら何をしてるかというと、最初の頃はネットで検索したブログを音声でしゃべらせてイヤホンで聞いてました。最近では音楽を聞くことが多いです。テンポの良い曲はそれに合わせると速歩きになってちょうどいい速度になります。
巷ではiPhone11が流行ってますが、まだ私はiPhone6PlusとiPhone5sです。iPhone6Plusはサイズが大きいのでバッグの中に入れて4G回線で接続させ、iPhone5sはそれのテザリングで接続させています。iPhone5sはコンパクトで片手サイズだから外でチャチャっと操作するにはちょうどいいんです。
■ウォーキングで主に使ってる位置ゲームアプリ
・ドラクエウォーク
・ポケモンGO
・あるくと
「ドラクエウォーク」はウォークモードにして放置。要所要所の目的地で「ポケモンGO」を開いてポケモンゲット。「あるくと」はミッションをこなしています。ウォーキングの折り返し地点はちょっとした公園になってまして、そこでいろいろスマホを操作して家まで戻る。そんな感じです。歩きながらスマホを操作することは無いです。
ウォーキングの時間帯
夕食を食べ終わってから少し休憩して、20時にウォーキングに出発して21時半頃帰宅しています。この「夕食後」というのが続けられている要因だと思うんです。朝だと仕事前に歩かないといけないし、早朝ということでそもそも続けられる自信がない。昼間は昼間で用事があって歩くどころではない。夕食後しか時間が取れないというのが本当のところですが。
食事してすぐ歩くのはダメみたいですね。30分後に歩き始めています。
夜間は交通に注意
夜は交通に気をつけないと危ないです。信号のない横断歩道は要注意。ライトと反射タスキは必須です。すれ違う人の中にはライトも何もせずに歩いてる人もいますが、あれ、怖くないのかな。本人は周りが見えてるとは思うけど、相手側からは真っ黒い物体が薄っすら動いてる位にしか見えないんですけどね。やはり自分の存在は周りに知らせて歩いた方がいいと思うんです。
まとめ
「なぜウォーキングが続けられているのか」ということですが、自分ルールを3つ決めて、さらにそのルールもできるだけ緩く設定する。ということですね。そんなわけでこれからも交通に気をつけてウォーキングを続けていこうと思います。問題はウォーキングを始めてからこの最初の冬をサボらずに超えられるのかどうかです。頑張るぞ！
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